سب سے پہلے نتیجہ. سمتھ مشینیںاور مفت وزن کے اپنے فوائد ہیں، اور ورزش کرنے والوں کو اپنی تربیتی مہارتوں کی مہارت اور تربیتی مقاصد کے مطابق انتخاب کرنا ہوگا۔
یہ مضمون اسکواٹ ورزش کو ایک مثال کے طور پر استعمال کرتا ہے، آئیے اسمتھ اسکواٹ اور فری ویٹ اسکواٹ کے درمیان دو اہم فرقوں کو دیکھتے ہیں۔
بنیادی فرق
-- پہلایہ ہے کہ پاؤں کتنا آگے جا سکتا ہے۔ مفت ویٹ اسکواٹ کے ساتھ، صرف ایک ممکنہ پوزیشن ہے جہاں پاؤں باربل کے نیچے ہے۔ ورزش کرنے والا اسے کسی اور طریقے سے نہیں کر سکتا کیونکہ توازن کھونا اور چوٹ لگنا آسان ہے۔ اس کے برعکس، اسمتھ اسکواٹ ایک مقررہ راستے پر چلتا ہے، اس لیے اضافی توازن کی ضرورت نہیں ہے، اور ورزش کرنے والا تربیت کے لیے پاؤں کو مختلف فاصلوں تک بڑھا سکتا ہے۔
-- دوسراواضح فرق یہ ہے کہ باربل کے مقابلے اسمتھ مشین سے بھاری وزن کو توڑنا آسان ہے۔ اسمتھ اسکواٹ میں بڑھتی ہوئی طاقت کو توازن کی کم ضرورت سے منسوب کیا جاتا ہے تاکہ آپ بار کو اوپر کرنے پر توجہ مرکوز کرسکیں۔ جب آپ اسمتھ مشین کے ساتھ بیٹھیں گے تو آپ کی زیادہ سے زیادہ طاقت زیادہ ہوگی۔
مندرجہ بالا دو نکات کے درمیان بنیادی فرق فٹنس میں ہمیشہ تنازعات کا ایک گرم موضوع رہا ہے۔
تو، اسمتھ اسکواٹس کے مقابلے میں مفت ویٹ اسکواٹس کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟
Cons
● آپ سامنے کھڑے نہیں ہو سکتے۔ بیٹھنے کے دوران یہ پوزیشن لینے کے نتیجے میں توازن کھو جائے گا اور گر جائے گا۔
● چونکہ آپ حرکت کے دوران اپنی ایڑیوں پر کھڑے نہیں ہو سکتے، اس لیے گلوٹس اور ہیمسٹرنگز کا ایکٹیویشن کم ہوتا ہے۔
● آپ ایک ٹانگ کو الگ نہیں کر سکتے کیونکہ آپ اپنا توازن برقرار نہیں رکھ سکتے۔
● اپنے پیروں کو اپنے جسم کے نیچے رکھنے کا مطلب ہے کولہے کے جوڑوں میں کم ٹارک اور گلوٹس اور ہیمسٹرنگ سے کم شمولیت۔
پیشہ
● آپ کے پاس ہے۔ تحریک کی آزادی، تو بار ایک قوس میں حرکت کر سکتا ہے۔ اسمتھ اسکواٹ آپ کو مشین کے ذریعہ بتائے گئے باربل کے راستے پر چلنے پر مجبور کرے گا، لیکن باربل کا راستہ آپ کے جسم کے ذریعہ طے کیا جانا چاہئے۔
● فری اسکواٹ جسم کو نیچے کرنے کے لیے بار کا استعمال کرتا ہے جبکہ دھڑ کو تھوڑا سا آگے جھکاتا ہے، لیکن پھر بھیایک غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو برقرار رکھیں.
● مفت ویٹ اسکواٹ کے دوران، آپ کاآپ کے جسم کو مستحکم رکھنے کے لیے اسٹیبلائزر کے عضلات سکڑ جاتے ہیں۔. چونکہ مفت وزن کی مشقوں کے لیے سٹیبلائزر مسلز اہم ہیں، اس لیے مفت وزن والے افراد کو تربیت دینا سمجھ میں آتا ہے۔
● مفت ویٹ اسکواٹساسمتھ اسکواٹس سے زیادہ ران کے پٹھوں کو چالو کریں۔. یہ پاؤں کی پوزیشن کی وجہ سے ہے. پاؤں کو جسم کے نیچے رکھنے کے نتیجے میں گھٹنے کے گرد ایک لمحہ زیادہ ہوتا ہے اور کواڈریسیپس پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے۔
اس کے برعکس، سمتھ اسکواٹ کے فوائد اور نقصانات کا خلاصہ کرنا بھی آسان ہے۔
Cons
● بار کو ایک سیدھی لائن میں ایک مقررہ رفتار کی پیروی کرنی چاہیے، نہ کہ ایک قوس میں جیسے کہ مفت وزن والے اسکواٹ میں۔ بیٹھتے وقت، بار کو سیدھی لکیر میں حرکت نہیں کرنی چاہیے۔ یہ آپ کی کمر کے نچلے حصے پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ بار کو پوری حرکت میں تھوڑا سا آگے پیچھے جانا چاہئے۔
● جب آپ کے پاؤں آگے ہوتے ہیں تو آپ کے کولہے اپنا قدرتی اندرونی موڑ کھو دیتے ہیں کیونکہ آپ کے کولہے آگے ہوتے ہیں اور اپنی مثالی پوزیشن سے دور ہوتے ہیں۔ لیکن اسمتھ مشین کی مستحکم فطرت کی بدولت، آپ اب بھی غلط پوزیشن میں حرکت کر سکتے ہیں، اور ان کے کولہے کندھوں کے سامنے بھی اچھی طرح حرکت کر سکتے ہیں لیکن کمر کے نچلے حصے کو بری طرح سے جھکا دیتے ہیں جس سے چوٹ لگتی ہے۔
● اس کے علاوہ پاؤں اور فرش کے درمیان ضرورت سے زیادہ رگڑ کی وجہ سے (پاؤں کو آگے بڑھنے سے روکنا) یہ گھٹنے کے اندر ایک مونڈنے والی قوت پیدا کرتا ہے جو اندرونی طور پر گھٹنے کو کھولنے کی کوشش کرتا ہے۔ مفت وزن والے اسکواٹس کے مقابلے میں، یہ رانوں کے متوازی یا فرش کے تقریباً متوازی ہونے سے پہلے گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، جس سے گھٹنے کی چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
پیشہ
●حفاظت.اسمتھ اسکواٹس مفت ویٹ اسکواٹس کا ایک اچھا متبادل ہو سکتا ہے کیونکہ یہ رہنمائی فراہم کرتے ہیں جو توازن کھونے کی وجہ سے حادثے کے امکانات کو کم کر دیتے ہیں۔
●beginners کے لئے خاص طور پر موزوں ہے.مشین پر ورزش کرنا بہت آسان ہے کیونکہ یہ مکمل طور پر ہدایت یافتہ ہے اور اسے سلاخوں میں توازن نہیں رکھنا پڑتا ہے۔ یہ پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے توازن کھونے کی وجہ سے چوٹ کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ تھکاوٹ کی وجہ سے تکنیکی خرابی کا امکان بھی کم ہے۔ لہذا، ابتدائی افراد کے لیے، مشینیں وزن اٹھانے سے زیادہ محفوظ ہوتی ہیں جب تک کہ وہ بنیادی پٹھوں کے گروپوں کے استحکام کو کنٹرول کرنے میں ماہر نہ ہو جائیں۔ اسمتھ مشینیں اس مقصد کے لیے بہترین ہیں۔
●آپ اپنے پیروں کو مختلف فاصلے پر رکھ سکتے ہیں۔.اپنے پیروں کو مزید الگ کرنے سے زیادہ گلوٹس اور ہیمسٹرنگز متحرک ہوجائیں گے۔ یہ اثر خاص طور پر فائدہ مند ہے اگر آپ کے ہیمسٹرنگ اور گلوٹس کم تربیت یافتہ ہوں۔
● چونکہ آپ مکمل طور پر متوازن ہیں، آپ کر سکتے ہیں۔آسانی سے صرف ایک ٹانگ کے ساتھ تحریک انجام دیں.آپ کو صرف وزن اٹھانے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، اور توازن اور استحکام یہاں کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
نتیجہ
دو تربیتی طرزوں کا ایک لچکدار امتزاج بحث کا ایک اچھا حل ہو سکتا ہے۔ مفت وزن پورے جسم کے پٹھوں کی مشغولیت پر زیادہ زور دیتا ہے، اور مشین کی تربیت استعمال کرنا آسان ہے اور گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط بنا سکتا ہے۔دونوں مختلف مقاصد کو پورا کرتے ہیں اور اس کا انتخاب آپ کے اہداف اور تندرستی کی ترجیحات پر منحصر ہے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 07-2022